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目前分類:網球教學 (7)

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中國網球正在快速前進中,不過現在的進步只屬于一小部分球員,而且前進的腳步還不堅實穩定,但當中國擁有數量可觀的網球人口、真正吸收到職業化的精髓時,中國網球將會大踏步地邁向世界頂峰,因為大陸有人才有教育訓練,相信不到10年一定像其他體育一樣在世界占領先地位。
  下面是針對大陸名教練 王越的訓練課程

1 基本知识正手击球





2移动,单双手反拍




3截击球





4 发球接发球



5-高压球挑高球反弹球

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位於美國佛羅裡達IMG體育學院的尼克波利泰尼網球學校是世界上規模最大、培養世界頂尖球星最多的權威網球培訓基地。二十多年來,先後培養出阿加西、桑普拉斯、塞萊斯、威廉姆斯姐妹、莎拉波娃等9位世界排名第一的職業選手。莎拉波娃、揚科維奇、維蒂索娃、皮爾斯、馬裡塞、阿曼多、米爾尼和葛籣韋納等10多位當今世界職業網壇排名前列的職業選手長期在這裡訓練。

主教練尼克.波利泰尼是世界上公認的網球第一教練,有“網球教父”之稱。桑普拉斯、阿加西、莎拉波娃等30多位世界頂尖選手都直接得益於他的指導。網校在近30年的職業培訓過程中探索出了一整套成熟有效的訓練方法,幫助學員以最有效的方式在球技、體能、身體素質和意志品質等全方位達到職業運動員的高度。

每年有數千名青少年來網校接受最專業的訓練,保證了所有學員持續得到高水準的對抗訓練。得天獨厚的地理位置使得網校所有學員每年都有眾多的機會參加各種高水準比賽,如在尼克網校舉行的美國青少年錦標賽、艾迪荷以及在州內舉行的王子杯、橘子碗等,和網校每週組織學生參加的各種校內、州內和全美的比賽。學員在密集的比賽中積累經驗,並最大限度發掘潛能。

06,音速发球




07,以牙还牙接发球



08,赢得比赛II——得分手段和战术




09,牢不可破的双打组合




10,最有效的训练




11,成功的前提


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位於美國佛羅裡達IMG體育學院的尼克波利泰尼網球學校是世界上規模最大、培養世界頂尖球星最多的權威網球培訓基地。二十多年來,先後培養出阿加西、桑普拉斯、塞萊斯、威廉姆斯姐妹、莎拉波娃等9位世界排名第一的職業選手。莎拉波娃、揚科維奇、維蒂索娃、皮爾斯、馬裡塞、阿曼多、米爾尼和葛籣韋納等10多位當今世界職業網壇排名前列的職業選手長期在這裡訓練。

 

        主教練尼克.波利泰尼是世界上公認的網球第一教練,有“網球教父”之稱。桑普拉斯、阿加西、莎拉波娃等30多位世界頂尖選手都直接得益於他的指導。網校在近30年的職業培訓過程中探索出了一整套成熟有效的訓練方法,幫助學員以最有效的方式在球技、體能、身體素質和意志品質等全方位達到職業運動員的高度。

 

每年有數千名青少年來網校接受最專業的訓練,保證了所有學員持續得到高水準的對抗訓練。得天獨厚的地理位置使得網校所有學員每年都有眾多的機會參加各種高水準比賽,如在尼克網校舉行的美國青少年錦標賽、艾迪荷以及在州內舉行的王子杯、橘子碗等,和網校每週組織學生參加的各種校內、州內和全美的比賽。學員在密集的比賽中積累經驗,並最大限度發掘潛能。

01,致命正手


02,精確制導的反手(上)


02,精確制導的反手(下)


03,截殺網前(上)



03,截殺網前(下)



04,出奇致勝的放小球和挑高球


05,贏得比賽I——擊球選擇和站位

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美国尼克波利泰尼网球学校

位於美國佛羅里達IMG體育學院的尼克波利泰尼網球學校是世界上規模最大、培養世界頂尖球星最多的權威網球培訓基地。二十多年來,先後培養出阿加西、桑普拉斯、塞萊斯、威廉姆斯姐妹、莎拉波娃等9位世界排名第一的職業選手。莎拉波娃、揚科維奇、維蒂索娃、皮爾斯、馬里塞、阿曼多、米爾尼和葛籣韋納等10多位當今世界職業網壇排名前列的職業選手長期在這裡訓練。

主教練尼克.波利泰尼是世界上公認的網球第一教練,有“網球教父”之稱。桑普拉斯、阿加西、莎拉波娃等30多位世界頂尖選手都直接得益於他的指導。網校在近30年的職業培訓過程中探索出了一整套成熟有效的訓練方法,幫助學員以最有效的方式在球技、體能、身體素質和意志品質等全方位達到職業運動員的高度。

每年有數千名青少年來網校接受最專業的訓練,保證了所有學員持續得到高水準的對抗訓練。得天獨厚的地理位置使得網校所有學員每年都有眾多的機會參加各種高水準比賽,如在尼克網校舉行的美國青少年錦標賽、艾迪荷以及在州內舉行的王子杯、橘子碗等,和網校每週組織學生參加的各種校內、州內和全美的比賽。學員在密集的比賽中積累經驗,並最大限度發掘潛能。



尼克網校的理念是注重青少年綜合素質的培養,所有在這裡訓練的青少年首先是

要成為一個身體、心理非常健康、文化素質均衡發展的人才,從身體、運動能力、語言文化、交流能力、心理、意志品質、氣質、思維等方面入手,然後是一個運動員,體現在球技、體能、心理等方面長期的系統訓練以及興趣保護、受傷保護、疲勞恢復和比賽經驗的積累,最後才是一個綜合素質出色的職業選手。

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中國網球正在快速前進中,不過現在的進步只屬于一小部分球員,而且前進的腳步還不堅實穩定,但當中國擁有數量可觀的網球人口、真正吸收到職業化的精髓時,中國網球將會大踏步地邁向世界頂峰,因為大陸有人才有教育訓練,相信不到10年一定像其他體育一樣在世界占領先地位。
  下面是針對大陸名教練 王越的訓練課程
6放小球随球上网发球


7穿越球及步法


8单双打战术


9双打战术身体训练


10心里训练计分

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如何改善你的技術

我們知道,在沒有比賽的時間裡,每位球員也在不間斷的進行訓練,最高水準的運動員也不例外。費德勒也要通過努力不斷完善自己的各項技術。在托尼?羅切執掌教鞭的那段時間,他一直在幫助費德勒增加不同的擊球組合。而康納斯也在窮其所有幫助晚輩羅迪克提升網前技術。岡薩雷斯的恩師拉裡.斯泰凡奇不但幫助徒弟提高擊球的連貫性,還努力改善上網前的反手切削技術,給自己在網前創造更大的優勢。斯泰凡奇教徒弟用75%的力量發球。這個方法讓岡薩雷斯的發球增加了準確性,用發球牽著對手的鼻子走。看似不起眼的小招數把曾經名不見經傳的智利人推進了世界前十的行列。所以你不要對天才選手迅速加入大師的行列感到奇怪。

但問題是,什麼時候該把新技術加入弟子的武器庫中?階段學習法就是來幫助教練解決這個問題的。高水準球員的教練會根據階段學習方法選擇什麼時候提高或改變運動員技術。

而階段訓練會以迴圈出現的方式貫穿在選手的訓練過程中,特別是在大賽前,可以為選手積蓄更好的狀態,比如在大滿貫比賽前,它可以説明球員調節狀態,防止他在比賽中狀態出現的過早或過晚,這就意味著要盡可能避免過早出局。看到賽程之後,教練要遵循階段性訓練原則合理安排訓練時間。這種方法不論運用在大師還是菜鳥身上都會有顯著效果。

 

什麼是階段學習方法

現在,我們從分析一個球員技術從不熟練到熟練的過程開始瞭解這種理論。作為教練我們應該從中瞭解到一個學員從初學者到高手的晉級過程。目前的理論模式已經被廣泛地用於網球啟蒙學習和技術提升的課程中。這種模式分為三個階段。

 

1.口頭認知階段。還記得你第一次學打反手時的情景嗎?你要認真聽教練講動作要領,然後把這些要領應用到打球的動作中去。打的時候,你會發現你的動作總有這樣那樣的錯誤或者說是缺陷。這個階段的特點是:球員主要是通過與教練的口頭交流和自己的思考,然後一步一步地進行嘗試,這個時候要經常有意識的擺動作。所以這個階段稱之為口頭認知階段,就是說這個時期技術的學習還只停留在理解的階段。

2.思維、行為結合運用階段。什麼意思呢?舉個例子來說明一下,你的擊球、發球或者網前技術已經日漸嫺熟。這個階段的特點是,技術的準確性、連貫性、擊球速度和擊球速率都有所改善,並且刻意擺的動作會有所減少。

3.自治階段。這是最後一個階段。舉個發球的例子,一系列連貫的動作此時已經成為了球員的第二天性,執行起來輕鬆自如,擺動作的時代已經走遠,發球變成了做機械運動。因此,這個階段的特點就是形神合一。

 

從上面的敘述中你可以看出,學習是連續的、不間斷的過程。教練可以根據球員的表現判斷出目前所處的階段,然後在適當的時候,決定是該幫助他們完善現有技術還是傳授新的技術。

雖然很多人認同階段學習法,其中包括網球運動員。然而,作為一名教練,我們深知這條路不會永遠是平坦、沒有障礙的。其實,它只不過是眾多技術學習方法中的一種而已,並不是神丹妙藥,無論用哪種方法都要刻苦地訓練。人們總會對階段學習法產生誤解,為了能更清楚地解釋這種訓練方法,我們先來說說學習與使用的區別。

 

學習與運用的差距

學習是一個相對時間較長的變化過程。而使用一項技術是臨時發生的,是學習的階段性成果,在不同的時間或者情況下會出現波動或者起伏。影響新技術使用的因素是不確定的,比如比賽的壓力、對手的戰術、自身的身體狀況或者專注度。

相比之下,學習是一個長期的改變過程。可以說,學習是一個持續不斷的過程,並且永遠不可能做到面面俱到。教練應該注意到,學習是無形的但是重要的過程。學到的知識有助於促進分析(球的飛行軌跡),增加反應選擇(擊球選擇),還可以提供回球線路的選擇(直線或是斜線)。

所以,一兩次的使用不能推斷球員是否完全學會或改進了某項技術,除非他總能成功地完成這種擊球方式。教練自己也要不斷增加多方面知識來幫助球員改善技術。要成為高水準選手,首先要達到自治階段。

從初學者口頭認識時期到自治階段的形神合一時期,學習是貫穿三個階段的主線。但作為教練,我們知道,這條路並非一帆風順。假設你已經把學生的側旋發球指導到了自治的階段,你決定從現在開始傳授上旋發球的技藝,我敢說你肯定因為學生不會一下精通這項技術而煩惱。但是,如果沒有來自教練的支持就可能導致學生的放棄。

 

在又是個困難的階段,擺動作的情況可能再一次出現,這意味著你又回到了口頭認知階段,失誤導致的直接後果就是造成比賽中的表現不穩定。但是如果你堅持不懈的練習新技術,相信你會到達了思維、行為結合作用階段,技術也會相應的提高一個層次,通過不斷的努力最終會完成形神合一的目標。現在我們不難看出,這個技術學習模式是一個迴圈過程。在運動員成長的路上,這三個階段會反復的出現。

 

訓練計畫如何制定?

大多數教練會根據每個時期的特點制定出具體的階段訓練計畫。在一個高水準球員的訓練計畫中階段訓練是他們常用的手段,這個週期包括:過渡期、準備期、特別準備期、比賽前期和比賽期。過渡期通常是比賽期與準備期之間的休息、調整階段(時間比較短),有時它還可能是一個輕度休眠期(維持少量的訓練)。準備期一般是球員的體能和技術的訓練時期。特別準備期的主要任務是為即將進行的比賽做具體的準備,這個時期的重點是適應場地條件或氣候。比賽階段就是選手參賽的一周或兩周。

 

作為一名高水準的運動員,準備期是技術訓練的最佳時期,因為在這個時期中還不涉及正式的比賽。比賽前期可以適當做些小的調整。而在比賽期,選手只需要把它們已經掌握的技術反復的進行錘煉。也就是說,教練要把注意力關注在球員技術的綜合運用上。我敢說岡薩雷斯的教練拉裡.斯泰凡尼在去年的澳網就是這樣做的,因為在大賽中,沒有時間對技術進行改進,適當的賽前調整讓岡薩雷斯在澳網發揮出了出了自己最好水準。那場決賽他表現得很完美,不走運的是他對面站的是費德勒。階段訓練法在初級或中級選手的教學中也可以使用,但家長需要明白,學習新技術就意味著在短時間內會影響孩子的表現,而在未來的日子裡新技術會讓孩子變得更強大。

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向史上最佳學習

有這麼少數幾位女子選手,她們的某項技術或者在比賽中的某個方面是如此優秀,以至於她們被公認為是該項技能的史上最佳。這些最偉大的女子選手所取得的成績更是毋庸置疑,我將要例舉的幾位選手總共獲得過超過九十個大滿貫單打冠軍。通過分析這些最優秀選手的動作,或許我們能學習到一些對提高比賽的頂尖技巧。

 

瑪蒂娜·納芙拉蒂洛娃

訓練不能教你如何打比賽

 

 

 

“女金剛”納芙拉蒂洛娃比任何男女選手贏得的冠軍都要多,其中包括十九個大滿貫單打冠軍。那麼對於提高比賽的能力,她有什麼與其他一流高手不同的想法呢?“她們就知道擊球,甚至在訓練時不打記分球,而這很糟糕,”她解釋道,“為了更快地適應比賽中出現的不同局面,比如領先了怎麼打,落後了怎麼打,唯一的辦法就是在平時訓練中就盡可能地模擬這樣的情形。訓練時,我是一直都記分的。假如你不想按照正規比賽那樣用局、盤的方式記分,你可以打11分或者21分。不管怎樣,你都要設立一個目標,以保證你的注意力一直處於高水準的狀態。”

 

有些選手取得的成績與他們的能力很不相符,而他們可能存在的一個問題就是,認為僅靠技術訓練就能教會自己打球。然而事實是,儘管他們做了很多技術訓練,而且訓練得也很刻苦,但是到了比賽,成績仍不盡如人意。要知道,技術訓練僅僅是技術訓練,它並不能真正告訴選手如何打好比賽,而且並沒有什麼神奇的或者你在用而其他人都沒有用的訓練方法。

 

只有在教練的指導下,選手真正明白了需要把什麼東西應用到比賽的最關鍵方面,並且完全懂得了如何把這些東西運用到比賽中去的時候,才會產生實質性的進步。

 

在平時的技術訓練中,球還沒喂給你之前,你就知道了來球的方向,或者你回擊了一個別人喂給你的球,但接下來卻沒有人連貫地把球再次回擊到你的底線位置,你僅僅擊球就可以了,而用不著考慮其他,長此以往地如此訓練,你將會逐漸養成許多壞習慣。正如納芙拉蒂洛娃所說的,這會很糟糕。

 

切記,反復訓練會培養出永久的習慣,所以在平時訓練中養出壞習慣是很難改掉的,而這會限制你的潛質發揮。

 

很多人都疑惑,為什麼選手不如他們在訓練時的擊球那麼完美呢?因為平時訓練缺少對抗性,選手沒有養成在激烈對抗中完美擊球的習慣。另外,從技術方面考慮,發生這種狀況的主要原因之一是選手沒有學習到擊球和比賽中的其他關鍵要點。

 

你平時訓練更多地真實反映比賽狀態,你提高得也會更快。引起錯誤的原因也應該可以被消除。同時,這也解釋了這些錯誤是如何影響到你在比賽中的成功與失敗的。

 

辛吉斯在2006年複出之前,曾這樣說道:“我是一個選手,對於我來說,每天做相同的事情,那會殺了我。最重要的是保持活躍,預測、猜想、觀察以及擁有比賽的感覺,這對我是如此重要。”

 

我曾觀看過納芙拉蒂洛娃在一個表演賽中的訓練,很明顯就能看出,她正如自己所提倡的那樣來訓練,而在那兩個多星期以後,她就在澳網奪得了混雙冠軍,儘管她已五十多歲高齡。納芙拉蒂洛娃的訓練方法,包括完全不採用喂球,這些和我在執教一位俄羅斯選手時採用的方法不謀而合。這位選手很快就取得了她在女子巡迴賽中的最好成績,並擊敗了一位高排位選手而獲得了額外積分(該規則目前已取消)。當然這點成績與納芙拉蒂洛娃相比是不值一提的。

 

“你訓練得很刻苦,而且很多事情都很努力,但真正的比賽是完全另外一回事。你長時間不打比賽手就會生銹,而且第一場比賽還會相當艱難。我僅僅是努力保持良好狀態,讓雙腳熱起來。”莎拉波娃的話代表了回到激烈競爭狀態的幾代選手的想法。

 

克裡斯·艾芙特

把腳作為擊反手球的嚮導

 

艾芙特贏得了十八個大滿貫冠軍,五十六次參加大滿貫並且創紀錄地五十二次進入到四強,或者更好,外加百分之九十的有史以來最高職業生涯總贏球率。

 

為了讓擊球達到最高水準,艾芙特指出,你必須“完全充分地做完動作,還要把你的目標擴展到更高的精確度和控制性上。”

 

先來看正手:“對於很多選手來說,正手是力量型擊球,但是由於身體的站位不佳,常常會導致正手擊球不夠協調。在打正手球時,肩膀的轉動是最重要的,即使你採用的是開放式站位。我喜歡把沒有握拍的那支手伸展在前方以迫使自己在擊球前就進行肩部的轉體動作。沒有肩部轉體的關鍵動作,擊球會過快,一點力量也沒有。”

 

再來聽聽艾芙特是如何分解她的最經典擊球的:“提前準備對於反手擊球是非常重要的,不管你是單反還是雙反。我發現,多注意一下你的腳也會很有幫助,不光是它們的移動,而是把它們作為擊球的嚮導。你想早點移動站到擊球的位置,並早點拉拍站定做出擊球的準備動作,但是假如你試著在右腳上方來擊球(假如你右手持拍),你將發現這會迫使你在一個理想的點擊球,並把你身體的重量都壓在這一拍上。所以,多注意一下腳,早點站定位置,並且使擊球更加有力而完整流暢。”

 

斯蒂芬·格拉芙

讓對手把球擊到你最擅長的位置

 

格拉芙贏得了二十二個大滿貫的單打冠軍,還是網球史上唯一一位實現了“金滿貫”的選手,即在同一個賽季包攬四大滿貫和奧運會金牌。

 

“努力把擊球動作做充分,並使球的運行軌跡更為低平,這樣,場地因素對你比賽的影響就會很小。”格拉芙認為關鍵的是擊出低平球的能力。一旦你擁有了這種能力,那麼接下來需要做的就是毫無保留地在比賽中運用它,就像這位德國的“正手小姐”所做的那樣。

 

格拉芙會分析對手,並搞清楚主要對手的回球習慣,這可以讓她得到更多的正手位擊球。比如當格拉芙與四次大滿貫冠軍桑切斯相遇時,她這樣說道:“當我把球打到她的正手位時,她一般會斜線回球,把球送到我的正手位,這樣我就有更多機會來打我最擅長的擊球了。”有意思的是,格拉芙曾在五次大滿貫決賽中擊敗過桑切斯。

 

塞琳娜·威廉姆斯

有時候得冒個險

 

 

 

塞琳娜贏了八個大滿貫女單冠軍,讓她取得這些成功的關鍵因素正是進攻性、相持時的自信以及場上智慧。對於進攻,塞琳娜建議道:“當然,最重要的事是不主動失誤,但假如你看到有一個機會值得大膽冒險,並且你相當確定自己能拿下它,那麼就冒個險吧。保持侵略性,假如你失分了,至少你還可以說你已經盡力了。當你的場上形勢越來越有利,那麼就用盡全力,完全揮拍,跑上前去,早點擊球,就像把它鞭打過網一樣——使你的對手害怕。”

 

還是青少年選手,一場職業比賽都沒打過時,塞琳娜就表現出了她的自信性格,那時她就這樣預測過自己將來在溫布頓的表現:“我肯定能看到自己舉起那個銀盤的,我無法看到那不會發生。”

 

自我設想是建立起自信的許多方法之一。簡單地說,就是在真正做之前,就不斷在你腦中設想自己希望的結果。當你相信自己能夠取得某個目標時,你成功的可能性會更大。

 

瑪格麗特·考特

教練多了並不好

 

考特贏得過二十四個大滿貫冠軍,比任何其他選手都要多。考特在很多方面都是先鋒,其中就包括第一個把交叉訓練運用到自己的訓練規劃當中,這讓她在任何場地上都成了最優秀且具有進攻性的選手,這點領先了她的對手一大步。她認為,在一對一的情形下僅與一名教練合作,而不是要面對許多不同的教練,這樣可以最大可能地挖掘出你的潛能。做對你最有利的事情,單打是一種個人化的比賽,而不是團體運動。同樣地,假如你是一個雙打選手,那是團體運動,所以你和隊友應該被視為一個團隊那樣一起接受指導。世界上最優秀的網球選手(包括雙打團隊)都有一個教練單獨地指導他們。

 

女子網球史上最佳技術

 

正手:斯蒂夫·格拉芙

高球:桑切斯

耐力:斯蒂夫·格拉芙

發球:瑪蒂娜·納芙拉蒂洛娃

反手:克理斯·艾芙特

自信心:塞琳娜·威廉姆斯

接發球:莫妮卡·塞萊斯

腳下步法:克理斯·艾芙特

截擊:瑪蒂娜·納芙拉蒂洛娃

防守:桑切斯

抗壓能力:比利·簡·金

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