歲末年初,一年又過,除了銀行存款,要不要也算算自己的年輕存摺,看看自己有多年輕、多健康?拿筆做個測驗,看你得了幾分。請依自己實際情況,答○或╳

【文/吳若女;攝影/陳德信】

╴╴ 1.母親生你時還不到25歲
╴╴ 2.你唸國中時身材適中或苗條
╴╴ 3.目前你每天睡前吃宵夜
╴╴ 4.每天起床可以一躍而起
╴╴ 5.每天喝一杯珍珠奶茶
╴╴ 6.與最親近的人吵架後,你很生氣,但一整天24小時之後氣就消了
╴╴ 7.愛吃紫色食物
╴╴ 8.你知道自己的血糖值60-115mg/dl
╴╴ 9.可以一坐就坐兩小時才起身
╴╴ 10.家中有請人幫忙打掃清潔
╴╴ 11.一件你看來很容易做的事,你的同事(朋友)卻做得慢吞吞,你看得心急,索性幫他做了
╴╴ 12.吃藥不配水就乾吞下去
╴╴ 13.每天使用牙線
╴╴ 14.發現自己變胖了就去減肥
╴╴ 15.睡覺前全身擦保養品
╴╴ 16.喜歡安排旅行
╴╴ 17.喜歡哈哈大笑
╴╴ 18.為了預防老年時頭腦不靈光,你每天喝一瓶紅酒
╴╴ 19.如果可以回到從前,希望換掉目前的丈夫(妻子)或情人
╴╴ 20.早上醒來就喝杯水
╴╴ 21.愛看恐怖片
╴╴ 22.出門前擦防曬油
╴╴ 23.你擁有體型正正好,不胖也不瘦的朋友
╴╴ 24.覺得很急很急才去上廁所
╴╴ 25.每週工作超過50小時
╴╴ 26.每天有段時間跟自己說話、禱告或唸經
╴╴ 27.渴了才喝水
╴╴ 28.喜歡閱讀、吸收新知
╴╴ 29.做事做到很累才歇一會兒
╴╴ 30.覺得很睏很睏才去睡覺

※計分方式:與下列答案相同就得1分

1(○) 2(○) 3(╳) 4(○) 5(╳) 6(╳) 7(○) 8(○) 9(╳)10(╳)
11(╳)12(╳)13(○) 14(╳) 15(○)16(○)17(○) 18(╳)19(╳)20(○)
21(╳)22(○)23(○) 24(╳) 25( )26(○)27(╳) 28(○)29(╳)30(╳)

25題不管你答○或╳,都得1分,這是送分題。時機歹歹,有工作就是福氣,工時長也得接受,但要學會調整心境,給工作賦予意義。

※解答

10分以下 你要努力往「年輕存摺」裡存進健康習慣了。
11~18分 還不錯,你擁有基本的存款量,再努力點,存款日增指日可待。
19分以上 你的存摺狀能算得上是尊榮級的了,請再往後面研讀答案,日後必有機會拿滿分。

1(○)母親生你時還不到25歲

美國芝加哥大學的科學家發現,女性在25歲之前生下的孩子,活到100歲的機率是其他人的兩倍。科學家推測,可能是年輕媽媽的卵處於最巔峰、最好的狀態,孕育出來的後代也較健康強壯。所以如果你母親是在25歲前就生下你,那麼真恭喜你,你擁有較佳的先天條件。

2(○)你唸國中時身材適中或苗條

美國《小兒科期刊》的一項研究發現,曾在14歲左右、青少年時期過重的人,長大後得到第二型糖尿病的機率較高,而成人糖尿病患者又有2~4倍的機率發展出心臟病。因此如果你青少年時體重正常,沒有過重肥胖的現象,也恭喜你,未來的健康狀態較佳。

3(×)目前你每天睡前吃宵夜

睡前3小時最好不要再進食了,尤其含咖啡因的飲料會讓你睡不著,而油膩、辛辣或產氣的食物,如玉米、洋蔥、高麗菜、豆類,也會增加胃腸蠕動,讓身體得不到休息。

4(○)每天起床可以一躍而起

正常的作息是延緩老化的不二法則,睡眠是人體的基本需求,良好的睡眠可以讓五臟六腑休息,使體內各種循環正常,讓人亮麗有活力。麻州總醫院睡眠障礙最新的研究就發現,適當的睡眠能幫助人腦整合零散破碎的資訊,並做出正確的判斷。相反的,睡眠不足或睡不好,會讓人心情不好,表現不佳。要衡量自己睡得好不好、睡得是否足夠,從每天起床是否覺得有精神、不想賴床來做評估。而每天能儘量在同一個時間上床和起床也是維持好的睡眠品質的基本條件。

5(×)每天喝一杯珍珠奶茶

一項針對40,500個日本人的研究發現,每天喝超過5杯綠茶的人死於心血管疾病和中風的機率最低。所以每天喝1~2杯茶,有益於心臟,但必須是當天新沏的茶。另外也有最新的研究顯示,在茶裡加牛奶會降低茶水保護心臟血管的效果,至於加入煉乳或含反式脂肪的奶精,對心血管的傷害更大。所以,茶裡加點檸檬或蜂蜜就好了,珍珠奶茶千萬別碰。

6(×)與最親近的人吵架後,你很生氣,但一整天24小時之後氣就消了

花一整天時間才消氣,實在太久了,對你與對方都是傷害。彭德修牧師因心臟病發作住院,體會病魔源自追求對別人要求太過完美,造成壓力。因為我們通常會對親近的人高度期待,稍有不完美就對他生氣,傷害了對方,也挫折了自己。自從他提出「愈能原諒別人,自己的傷害也會愈快痊癒」之後,心臟病好轉。他指出,其實千百年來我們每個人都是在父母師長很高的期待也是很深的愛中長大的,情緒傷害很深,不如從今天起,立即原諒他們,還有無限的未來值得我們去展望呢。

7(○)愛吃紫色食物

研究證實,紫色食物像紅葡萄、藍莓、茄子和紅酒富含多酚(polyphenols),能降低心臟病的風險,對抗阿滋海默症。番茄裡的茄紅素能抗癌;甘藍、綠花椰菜中的蘿蔔硫素和葉黃素,也能預防心血管疾病;甜椒裡維他命C和β胡蘿蔔素的結合,能保護視力。五顏六色的蔬果含有不同抗氧化劑,也能幫助自己保持年輕活力,記得上市場時儘量買不同顏色的蔬果回家。

8(○)你知道自己的血糖值

如果你的血糖值落在這個數值60~115mg/dl之外,罹糖尿病的機會大增,會加速老化程度,且長期會有併發症包括心血管疾病、腎衰竭和白內障。想要健康長壽,要避免高糖飲食(糖類、含糖飲料與過分精製的碳水化合物,如白麵粉、白米飯),以免強化了對身體很不好的「糖化作用(Glycation)」,器官組織愈來愈僵硬無彈性。

9(×)可以一坐就坐兩小時才起身

一項針對2603人的研究發現,不管他們體內的脂肪有多少,每天走30分鐘的人會比走得較少的人長壽。另一項最新的研究也發現,過胖的女性只要在每天的生活中加入10分鐘的活動,就能改善他們的心臟健康。所以每天飯後在辦公室附近走走,或是陪孩子到公園操場玩玩動動吧。

10 (×)家中有請人幫忙打掃清潔

一項研究發現,不管是吸地、拖地還是擦洗窗戶超過一小時,平均可燃燒285卡路里,降低30%的死亡風險。因此,如果可以動手做,還是自己來吧,既省錢又能保持曼妙的身材。

11(×)一件你看來很容易做的事,你的同事(朋友)卻做得慢吞吞,你看得心急,索性幫他做了。

你是得了強人症候群了,既不懂得說「不」,還很多事情不放心交給別人做。大事小事都追求完美的人,容易變得不分輕重緩急,時間不夠用,壓力變得很大,事情反而做不好,就會開始懷疑自己的能力,沮喪情緒冒出來。建議你第一步要覺察到壓力,第二步下決心改變,例如每天給自己15分鐘,今天的壓力今天清掉。第三步欣賞緩慢、學習悠閒,例如每天下班後脫掉手錶,練習一次只做一件事,有話慢慢說,不插嘴打岔,好好聽完人家要說的話。天底下的事永遠做不完的,別把事情都攬在你肩上。

12 (×)吃藥不配水乾吞下去

喝水幫助藥物快速通過,減少藥物對食道黏膜的傷害,也可減少藥品對腸胃道的刺激。並且還可幫助水溶解度較差的藥品在尿液中的溶解度。所以吃藥後並不建議立刻就躺下,以免有些藥對食道有侵蝕性。

13(○)每天使用牙線

使用牙線,保持口腔健康,不僅能保有正常的咀嚼能力,還能幫助自己享受及消化各種食物,並降低心臟病的風險。美國哥倫比亞大學的醫生發現,口腔裡含有大量導致牙周病細菌的人,較容易動脈阻塞、也較易罹患心靈疾病,每天使用牙線並接受牙醫檢查保養可大降低牙周病風險。

14(×)發現自己變胖了就去減肥

大家都知道肥胖原因是吃太多動太少,應該平常就控制,而不是等發胖了才來減重。目前市面上還沒有完全理想的減肥藥,所以還是從正常作息開始預防發胖吧。

15(○)睡覺前全身擦保養品

晚上睡覺時,皮膚溫度微升,有助於吸收乳霜和乳液,使用抗老抗皺的保養品效果會比白天好。睡前塗上各式保濕產品、凝膠或凡士林,好好睡個美容覺,會讓自己看起來細嫩美麗。

16(○)喜歡安排旅行

旅行是離開熟悉的環境,接受刺激和挑戰最好的方法,所到之處都是新鮮事。加州大學爾灣分校醫學院的研究更進一步指出,在計劃要休假和旅行時,就已經有助於身心健康,因為預期中會出現的快樂會大大紓解壓力、疲倦、憤怒和憂鬱。如果不能常常旅行遨遊,持續在日常生活中接觸新鮮有趣的事,常常學習新事物,也是刺激腦神經細胞,保持聰明活力的好方法。小到經常換一條不同的路徑上班,嘗試不同的咖啡店或超級市場,大到勇敢去學潛水或跳傘,或是從小就想學的舞蹈、畫畫或樂器。

17(○)喜歡哈哈大笑

光是笑這個表情,就足以提升心情,延年益壽,因為笑所牽動的臉部肌肉和神經,會讓人舒服愉快,有快樂的感覺,有笑意的人看起來總是年輕大方。也有研究證實,大笑能夠讓身體吸入更多的氧氣,增加血氧濃度,讓使人快樂的腦內啡和血清素增加,讓壓力荷爾蒙腎上腺素和可體鬆降低。

18 (×)為了預防老年時頭腦不靈光,你每天喝一瓶紅酒

紅酒釀造過程中葡萄皮內豐富的抗氧化物多酚,可降低患心血管疾病、抗老化、預防某些癌症、白內障。但只有飲酒適量才能達到這些好處,國家衛生研究院建議國人一天喝紅酒不超過120cc,而已經有心血管、糖尿病、高血壓和肝臟疾病的人應要再減量。如果你一天喝到一瓶,那是太多了,反而會造成體內三酸甘油脂增加,引起心律不整及心肌梗塞,另外也會造成血壓升高,增加中風機會。

19 (×)如果可以回到從前,希望換掉目前的丈夫(妻子)或情人

許多研究顯示,美滿幸福的婚姻能使人長壽健康,和諧美好的性生活也能穩定情緒,紓緩壓力,使人更有活力。但也有研究顯示,能夠享受單身生活、獨立自處的人,也能夠很快樂長壽。美國波士頓貝絲以色列教會醫學中心老人醫學科湯馬士柏爾醫生針對1500位百歲人瑞研究後發現,他們能夠獨立生活,就表示他們排除壓力的能力比一般人來得好,而且他們很樂觀進取,富有幽默感,喜歡跟人來往,身旁的人也樂於親近他們。

20(○)一醒來就先喝水

我們睡覺的同時也在流汗,經過7、8小時起床時,身體其實處於半脫水狀態,會覺得更疲累,所以喝杯水,能讓身體得到水分滋潤,舒服一些。而且空腹喝下去的水,馬上被小腸吸收,促進腸道蠕動,有助通便,排除廢物,腸道內的水也能5分鐘內進入血液,讓血液循環更順暢。

21(×)愛看恐怖片

建議你還是多看喜劇來放鬆、娛樂自己吧。《美國醫學期刊》的一項研究發現,看過卓別林電影的人對過敏的反應降低。另一個發表在《健康和醫學另類療法》的報告也顯示,看一個小時的喜劇片,增強免疫力的作用卻可以持續12個小時。

22(○)出門前擦防曬油

美國皮膚科醫師最近已建議,將防曬係數SPF15提高到30,以防止皮膚老化。SPF 15只能阻擋93%的紫外線,但SPF 30能提高到97%,同時阻擋紫外光的長波(UVA)和短波(UVB)。

23(○)你擁有體型正正好,不胖也不瘦的朋友

如果你的朋友很健康,你也會跟著很健康。《新英格蘭醫學期刊》的一項研究顯示,如果你最好的朋友變胖,那麼你跟著變胖的機率是72%。研究者客禮思塔思基博士表示,想維持健康的生活,就應該多跟自己有相同生活目標的人交往,比如說,參加一個減肥團體,或是找到喜歡一起走路運動的朋友。

24(×)覺得很急很急才去上廁所

很多人很會憋尿,甚而憋到最後一秒才去上大號,憋尿容易引起尿道發炎,憋大號更易引起便祕等不良習慣。每天最好1~2次固定時間就去上大號。

25(○)每週工作超過50小時

關鍵可能不見得是工時太長,而是你怎麼看待這很難逃避的現實。荷蘭和美國俄亥俄州州立大學的研究發現,「積極正向的壓力」能使人分泌較多的蛋白質,避免身體受到感染,但「被動消極的壓力」卻沒有同樣的效果。研究人員波斯喬思解釋,這兩者最大的區別在當事人對壓力的理解和認知為何,如果當事人視壓力為挑戰,積極迎向,樂觀面對,就能成為積極正向的壓力。如果覺得無奈難過,被迫要接受,就會變成被動消極的壓力。因此專家大力建議,如果能積極接受可預期的人生壓力,也能經常轉換心情,把意外都視為可接受的挑戰,就能常保健康。

26(○)每天有段時間跟自己說話、禱告或唸經

許多研究已證實,信仰對人有實質的幫助,從降低血壓、紓緩病痛、減少心臟病的發生,到讓人放鬆、有喜悅的感覺,滿足珍惜自己所有的。你對人、對事會常有感謝之情嗎?如果是,那也很恭喜你,再加一分。因為美國加州大學戴維斯分校的研究發現,會把感謝事項寫下來的人,對即將到來的日子較樂觀,而且對整體生活也較為滿意,甚至體力表現都比較好。

27(×)渴了才喝水

《喝水好健康》醫師貝曼格利說,如果覺得口渴時才喝水,身體已缺水很久了,健康已受損,口渴只是最後的癥候,如果再不及時補充水分,病癥就會出現了。喝水最好是隨時隨地喝,不能等到口渴才喝。

28(○)喜歡閱讀吸收新知

美國哈佛大學醫學院最新的研究顯示,有接受超過12年正規教育的人,會比少於12年教育的人多活18個月。因為受的教育愈多,愈有健康意識,吸菸的可能性愈低,愈知道如何維持自己的年輕與活力。像閱讀看書,對大腦的刺激就十分豐富,從瀏覽字群到理解內文,都不斷刺激腦部不同的部位。有許多研究已證實,有持續閱讀習慣的人,得到阿滋海默症的機率比從不或很少閱讀的人低。

29(×)做事做到很累才歇一會兒

累了才休息,身體過度疲勞造成人體免疫力降低,疾病容易趁虛而入。連續工作一段時間後就該休息一下。

30(×)覺得很睏很睏時才去睡覺

睏倦是大腦已非常疲勞表現,不應等到這時才去睡覺。養成定時睡覺的習慣,每天睡覺超過七小時,才能維持中樞生物時鐘的正常運轉,抗老化且不易發胖。

新年新希望新人生

在整個大環境不景氣時,銀行的存款也許很難迅速增加,但「年輕存摺」卻牢牢掌握在自己手裡,可選擇項目增加投資或籌碼,不怕被人偷走,也不怕莫名其妙縮水,因為投資健康最實在、最划算。

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